Многія дзяўчаты незадаволеныя сваёй фігурай і жадаюць скінуць лішнія кілаграмы, але схуднець за лічаныя дні немагчыма. Існуе мноства спосабаў пахудання, і напэўна які - то з іх стане патрэбным, прыдатным, але без матывацыі, не атрымаецца дамагчыся поспехаў.
Прыёмы матывацыі на пачатковым этапе
Каб схуднець, дзяўчаты падбіраюць асаблівую сістэму харчавання, а таксама пачынаюць займацца фізічнымі нагрузкамі. Вядома, такі рэжым можа вытрымаць не кожная, таму вельмі важна звярнуць увагу на такі псіхалагічны аспект, як матывацыя для пахудання, якая дапаможа не сарвацца і дасягнуць пастаўленай мэты.
Вельмі многія дзяўчаты, жадаючы пазбавіцца ад лішняй вагі, здаюцца на паўдарогі, паколькі маюць туманнае ўяўленне аб тым, да чаго яны імкнуцца. Гэта адна з самых распаўсюджаных памылак. Толькі разумеючы, навошта менавіта вы худнееце, можна дабіцца рэальных вынікаў.
Матывацыя для пахудання - штуршок, першая прыступка на шляху да вызначанай мэты. Нерашучым і няўпэўненым дзяўчатам, трэба распрацаваць прымальны план дзеянняў. Усвядоміць, што наперадзе - цяжкая і ўпартая праца. Важна падрыхтавацца, сабраць волю і фізічныя намаганні разам. Прыёмы - розныя. Самыя простыя і дзейсныя:
- Цытаты, фразы. Напісаць, павесіць перад сабой пазітыўныя, якія натхняюць фразы. Глядзець і прагаворваць услых, калі захочацца з'есці чарговую порцыю смачнай, але шкоднай ежы.
- Аўдыёзапіс. Запісваць на дыктафон простыя афірмацыі, праслухоўваючы штодня: "не хачу больш быць тоўстай і не стану супярэчыць намечанаму плану", "буду худнець, паколькі толькі клопат аб целе прывядзе да прыгажосці".
- Малюнкі. Візуалізацыя для многіх - дзейсны прыём. Рэкамендуецца, павесіць перад вачыма карцінкі (фота) стройных дзяўчат-мадэляў, як увасабленне мары, прыклады якіх натхняюць кожную жанчыну. Нядрэнная матывацыя для дзяўчын - фота прыгожых мужчын, якіх захочацца заваяваць і пачаць мяняцца ў лепшы бок.
- Абяцанне. Чаму б не паабяцаць блізкім людзям даць нейкую грашовую суму (каштоўнасць), калі хаця б адзін пункт плана не будзе выкананы да вызначанага тэрміну і некалькі кілаграм не будзе скінута.
- Адзенне. Купіць моднае прыгожае адзенне, але на памер менш. Гэта паслужыць матывам - прымерыць рэч пасля пахудання.
- Захапленне. Знайсці хобі - выдатны матыватар, які стане пастаянна адцягваць ад жадання з'есці нешта смачнае, але забароненае.
- Падтрымка, пахвала. Калі блізкія пачнуць падтрымліваць і натхняць на пачатковым этапе, дык дыета будзе праходзіць лёгка, без зрываў.
- Крытыка, асуджэнне з боку навакольных. Прыём жорсткі, але для некаторых людзей ён моцны, падахвочвае да рашучых мер.
- Страх, дэпрэсія. Многія жанчыны баяцца анарэксіі з наступствамі або сыходу каханага мужчыны.
- Гісторыі поспеху. Выдатны зарад для пахудання, калі даводзіцца чуць аб тым, як людзі дамагаліся пастаўленых мэт і толькі - дзякуючы ўпартасці, велізарнай сіле волі.
- Падарункі - узнагароды. Можна пачаць песціць сябе, купляючы праз пэўныя прамежкі часу невялікія прэзенты.
Варта ўлічыць парады псіхолага, паколькі поспехаў дасягаюць тыя людзі, чые матывацыі апынуцца мацнейшымі. Варта ўзяць за аснову 2-3 вонкавых і ўнутраных матыватара, спалучаючы жаданне адчуць лёгкасць, лёгкасць свайго цела і адначасова, мару - стаць стройнай.
Пастаноўка мэтаў
Без вызначаных мэт, жаданне схуднець хутка знікае. Яны павінны быць рэальнымі, дакладна пастаўленымі. Не трэба ставіць для сябе высокія планкі, імкнучыся скінуць дзясятак кілаграм за лічаныя дні. Варта разумець, што гэта - нерэальна і можна толькі падарваць сваё здароўе. Рэкамендуецца вызначыць мэту, якую хоча дасягнуць жанчына. Узважыць усе за і супраць, плюсы і мінусы пахудання. Для стварэння супер матывацыі, рэкамендуецца пастаноўка кароткачасовых мэт:
- прымерыць да прызначанага тэрміну (праз 3 месяцы), сукенка меншага памеру;
- наперадзе - важная падзея і трэба паспець схуднець;
- хутка вясна і часу застаецца мала, але скінуць 2-3 кг - цалкам рэальна;
- у крыві выяўлены высокі цукар і халестэрын. Гэта дрэнна, трэба дабіцца нармалізацыі паказчыкаў.
Варта скласці план на лістку, падзяліўшы на 2 калонкі. У адну запісваць негатыўныя бакі лішніх кілаграм (немагчымасць распрануцца на пляжы, надзець прыгожую вопратку), у іншую - патэнцыйныя перавагі, якія будуць, калі ад надакучлівых кілаграм усё-ткі атрымаецца пазбавіцца.
Пакаранне і заахвочванне
Худнець будзе значна лягчэй, калі жанчына кантралюе сваю ляноту. Каб працэс пахудання стаў цікавейшым, яго варта ператварыць у гульню, да якой дапушчальна прыцягнуць сяброў і блізкіх. Рэкамендуецца распрацаваць сістэму заахвочванняў і пакаранняў.
Узнагародзь сябе:
- за правільна праведзены дзень, можна наведаць салон прыгажосці, масажны кабінет, музей, дэльфінарый;
- пакласці нейкую суму грошай у скарбонку, калі зрухі будуць прыкметныя;
- задаволіць выходны з паездкай за горад і нават у іншую краіну, калі атрымаецца дамагчыся да вызначанага тэрміна вялікіх вынікаў.
Прыклады пакаранняў:
- адмова ад забаў і пакупак;
- правядзенне штодзённай уборкі, як у нагрузку;
- дае грошы мужу, сябрам.
Матываваць сябе на пахуданне можна шляхам заахвочвання, не забываючы пра асноўную мэту - трымаць эмоцыі, псіхалагічныя праблемы і магчымыя зрывы пад жорсткім кантролем.
Старыя фота і любімая адзежа - на бачныя месцы
Многія жанчыны, узіраючыся ў фота ідэальных вобразаў фотамадэляў, уяўляюць сабе - колькі ж працы трэба ўкласці, каб дамагчыся падобных прапорцый цела. У кожнай жанчыны, ёсць свой эталон прыгожай постаці, які паслужыць выдатным стымулам, але варта ўлічваць сваю канстытуцыю.
Старыя фота, на якіх калісьці ў маладосці постаць была больш ідэальнай, паслужаць натхненнем, наймацнейшым матыватарам. Варта пакласці любімае адзенне і старыя фота на бачнае месца. Штодзённыя погляды на фота могуць аказацца лепшай матывацыяй.
Любімае адзенне, якое хочацца апрануць, можна павесіць побач з люстэркам. Гэта добрая матывацыя на кожны дзень. Адзенне будзе вісець на месцы і кожны раз нагадваць, што мэта - пастаўлена.
Падзяліцца сваімі планамі з блізкімі
Варта падысці да працэсу адказна. Скласці план, запісваючы спосабы выканання пастаўленай мэты і тэрміны. Важна выставіць мэты, якія рэальна дасягнуць любой жанчыне, незалежна ад яе камплекцыі.
Не будзе лішнім распавесці аб сваіх планах сваякам, сябрам паколькі эмацыйная падтрымка - таксама стымул. Добра, калі блізкія людзі далучацца да працэсу пахудання. Яны дапамогуць падтрымаць імкненне да вызначанай мэты і спыняць пры жаданні паласавацца шкоднай ежай.
Думаць і дзейнічаць пазітыўна
Нельга адчайвацца, калі не ўдалося за 1-2 тыдні схуднець нават на 1 кг. Варта засяродзіць думкі і фізічную актыўнасць на тым, што ўсё атрымаецца, але давядзецца пастарацца. Да сваёй задумы, варта прыцягнуць блізкіх людзей:
- гуляць з дзецьмі ў актыўныя гульні;
- наведаць з мужам спартзалу;
- пакатацца на веласіпедах за горадам.
Правільны тэмп - заклад пахудання
Пры пахудзенні, важна падабраць для сябе прымальны тэмп. Не варта ўпадаць у крайнасці, садзіцца на цвёрдую дыету ці перагружаць сябе фізічнымі, сілавымі трэніроўкамі.
Рэзкі пераход да новага ладу жыцця, справакуе падрыў здароўя, пагаршэнне самаадчування, стрэс. Не рэкамендуецца ладзіць забегі на вялікія дыстанцыі.
Пераадольваючы вялікія адлегласці, непадрыхтаваны арганізм хутка дасць збой і на раніцу самаадчуванне чалавека будзе вельмі цяжкім.
Выбраць для сябе прымальны тэмп, павялічваць нагрузкі паступова, не больш за на 10% у тыдзень.
Практыкаванні павінны прыносіць задавальненне
Нельга мардаваць сябе непасільнымі фізічнымі нагрузкамі, роўна як і адкладаць працэс пахудання ў доўгую скрыню. Калі наведваеце спартовы клуб, варта спачатку параіцца са спартовым лекарам, мінуць тэсты, ацаніўшы стан сваёй сардэчна-судзінкавай сістэмы. Каб не перагружаць арганізм, варта падабраць аптымальную частату і інтэнсіўнасць трэніровак. Залішняя стараннасць і перанапружанне не пойдуць на карысць.
Так - каханай ежы, але ў разумных межах
Худнець правільна і па плане значыць, сказаць каханай ежы - так. Не варта абмяжоўваць сябе ў паўсядзённым харчаванні, садзячыся на адну ваду і адмаўляючыся ад прыёму прадуктаў з утрыманнем бялкоў, вугляводаў, тлушчаў вітамінаў.
Важна разумець, што правільная дыета - гэта не поўная забарона на прадукты і адмова ад ежы. Так можна хутка падарваць здароўе і страціць жаданне худнець. Дазволена ўжываць усе прадукты, але невялікімі порцыямі.
Падабраць прымальную дыету - цяжка, але можна параіцца з дыетолагам, трэнерам. Скласці паўсядзённы рацыён, пералік трэніровачных практыкаванняў.
Ад высокакаларыйнай ежы і прысмакаў давядзецца адмовіцца. Досыць правільна падлічыць патрабаваныя калорыі на кожны дзень, як усё ўстане на свае месцы. Калі гэта абед - нельга абмяжоўваць сябе з'едзеным пачкам чыпсаў усухамятку, хоць ад дадатковага дэсерту варта адмовіцца.
Матывацыя для пахудання на кожны дзень - захоўваем вынік
Каб матывацыя не знікла, вынікі трэба захоўваць і нават дакументаваць. Фіксацыю вынікаў дапушчальна праводзіць некалькімі спосабамі:
- складанне фотасправаздачы з дадаткам падпісаных параметраў вагі, якіх удалося дасягнуць праз 2-3 тыдні пахудання;
- выкладванне фота сац. сеткі, каб заручыцца падтрымкай з боку сяброў;
- пошук хобі, якое дазволіць адцягнуцца аб думцы аб голадзе і шкоднай ежы.
Нельга адчайвацца і спыняцца на дасягнутых выніках. Варта цешыцца, фіксаваць нават малаважныя вынікі і поспехі ў пахудзенні. Важна, дакладна прытрымлівацца пастаўленай мэты, прытрымлівацца ўстаноўленага тэмпу. Калі не ўдалося змяніць фігуру за некалькі месяцаў, то атрымаецца праз 1-1, 5 гады.
Лепшая матывацыя для пахудання - пастаноўка дасягальных мэт. Важна, верыць у свае сілы, што ўсё атрымаецца і не завяршаць сваю праграму па зніжэнні вагі, калі не ўдалося скінуць некалькі кілаграм да ўстаноўленага тэрміну.
Пахуданне і матывацыя - непадзельныя. Для адных жанчын магутны матыватар - паправіць здароўе, для іншых - стаць прыкладам для дзяцей і сябровак. Важна знайсці для сябе індывідуальныя матыватары, якія будуць працаваць, нягледзячы на?? маючыя адбыцца складанасці і перашкоды.